bark ćwiczenia

[...] nie dokuczał przez okres tej długiej przerwy. Od kwietnia Zacząłem ćwiczyć w domu metodą lafaya przez jakieś 2 miesiące, po całkiem nie długim czasie rozpoczęcia treningów bark jak bolał tak boli nadal... co gorsza jeszcze bardziej, teraz przez około dwa miesiące boli mnie ciągle, raz jeden raz drugi, raz obydwa.. Teraz tylko biegam i robie [...]

A mozna by było dodac do ktoregos dnia jeszcze jakies lajtowe cwiczenia na barki? Chodzi bardziej o takie cwiczenia bardziej rehabilitacyjne niz na siłe, bo wypadał mi prawy bark jak jeszcze trenowalem kosza. Lekarz powiedzial ze mam niestabilne barki i zebym robil jakies cwiczenia zeby wzmocnic obrecz barkową.

dziś cośtam kombinowałem z łapkami, wszystko praktycznie na wyciągach albo izolowane ćwiczenia, małe ciężary 100% techniki serie łączone typu francuskie do czoła +wąskie tym samym ciężarem ogólnie bark troche o sobie dawał znać ale nie jest tak źle jak mówił na poczatku lekarz od 28 wracam na dobre. bedzie ogień

[...] nadzieje, że w miare zrozumiale napisałem. Zapomniałem jeszcze dodać ćwiczenia dodatkowe: na przedramiona: ćwiczenie Sandowa i ściskacze. Ogólnie mam ustawiony schemat pod barki, przedramiona i bicepsy, troche też plecy. Robie też czasem ćwiczenie zupełnie inne na tylne barki, wogóle nie spotykane prawie tzn. leżąc podnoszenie w góre [...]

LukaszF - nie wiem po co rozdzielasz barki na 2 sesje. W 1 dzien przód i bok a w drugi tył-bez sensu. Po 1 to wyciskanie zza karku buduje CAŁY bark i nie wiem po co robic unoszenie w opadzie na tył barków. Zapominacie o 1 podstawowej sprawie-trening na mase to trening na masę, a nie na kształty... Moze jeszcze niech zrobi unoszenie stojac, [...]

[...] 2 serie każdego ćwiczenia i 3 przysiadów, które bardzo mi się podobają;) Nie wiem, może kwestia kąta ułożenia kolan, ale pasuje mi ten ruch. Zakroki ok, choć na lewo czułam bark. Wiosło bez problemu. Najgorzej poszly pompki - 10 i 8 - nie mam siły w rękach, żeby dobrze wykonać to ćwiczenie... zmniejszyć kąt? I tak był duży i zakres ruchu nie [...]

Pomimo lat doświadczeń w treningu siłowym mam problemy z rozgrzewką przed treningiem klatki,wykonuję krążenie barkami,nadgarstkami,wyciskanie samym gryfem i małymi ciężarami:40 i 60kg.Jednak czasami po 1szej serii właściwego treningu boli mnie bark,raz prawy raz lewy i na skutek tego raz na kilka tygodni wyciskanie sztangi na płaskiej mi [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/891c6e3e61084dc1bb7be0e87ca5c67e.jpg Wyciskanie siedząc -porządna rozgrzewka, plus maść przedtreningowa i bark nie boli, a to pozwoli zwiększyć ciężar:-) MC sztangą - Ruda, podczas następnego treningu nakręcę film z tego ćwiczenia ,mam pewne wątpliowośći i proszę o wgląd [...]

[...] robić ze sztangą? prostowanie nóg w siedzeniu 4 x 10 x 10 kg b/z uginanie ramion ze skrętem 2 x 12 x 5 kg i 2 x 10 x 5 kg w końcówce z tą piątką było ciężko, zobaczymy co bark na to powie brzuszki klasyczne, brzuszki jak brzuszki 4 x 12 brzuszki odwrotne j.w. 4 x 12 wznosy z opadu 4 x 10 cc plank 59s / 64s /58s rowerek 20 min trening [...]

[...] aktywność - 60 min aerobiku Dzisiaj byłam na aerobiku prowadzonym przez nową instruktorkę. Było bardzo intensywnie i dużo na nogi. Z uwagi na bark nie wszystkie ćwiczenia wykonywałam np.plank bokiem. Po jednych zajęciach trudno jest mi stwierdzić czy będę uczestniczyć w zajęciach u tej instruktorki. Zmieniony [...]

[...] siatkówka to taki sport, w którym stawy dostają mocno po dupie i po trzydziestce nawet jeśli dzień po meczu się nie czuje zmęczenia mięśni to stawy(skokowe, kolanowe i bark) są zawsze obolałe. Więc trening trochę na chodzonego ;-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/130/130/130 2.wykroki z hantlami 2x30kg 3.wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] Razem z rozciaganiem prawie wyleczylo mnie z bolu tylnej tasmy. Jednak dzis jeszcze odpuscilem i wpadl trening fbw upper body. Ciezary niewielkie, nie chcialem obciazyc barku zbyt mocno. Caly trening w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie linki wyciagu poziomego [...]

[...] będzie wielofunkcynja. I do siedzenie i do ćwiczenia %-) A poza tym, to DNT. Albo inaczej - nie było ukierunkowanego treningu (poza, oczywiście, standardowym rozruchem na bark). Bo zaliczyłam w sumie 27 pięter na schodach tachając tygodniowe zakupy, finalne doprowadzanie chałupy do porządku po przeprowadzce i jakieś sprzątanie i ogarnianie [...]

Pójdź do lekarza i nie daj mu się spławić w 5 minut! ;) tacy sa lekarze dzisiaj, nawiajaj tyle ile się da o tym barku, powinien dac ci skierowanie na jakies badania, inaczej to znaczy ze to bedzie jakis cieć co załatwia pacjentów byle szybciej a nie prawdziwy lekarz. Zrób sobie przerwe w ćwiczeniach moze lepiej i troche podkuruj ten bark. Tak [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem [...]

[...] http://i61.tinypic.com/2q15cvo.png http://i57.tinypic.com/25r1bu8.jpghttp://i58.tinypic.com/2eq9b2f.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 4s15p -prostowanie nóg na maszynie 4s15p -wypychanie nóg na maszynie 3s10p -MCNP 3s10p -przyciąganie linek do brzucha w siedzeniu 3s15p -uginanie ramion z [...]

[...] w czworoglowych, więc chyba efekt jest ;] 1. Podciaganie nachwytem na drążku zrobiłam tylko 4 serie negatywow 8/7/6/5pwt &#8211; boli mnie lewy bark przy podciaganiu &#8211; mialam kiedys kontuzje tego barku która mnie na miesiac wylaczyla z cwiczen i teraz czuje, ze jakby sama blokuje ruch i boje się ciagnac ta [...]

[...] na maszynie. Wiele osób wykonuje przenoszenie hantli zza głowy do klatki. Czy to ćwiczenie jet ważne w rozwoju klaty? Ja nie wykonuje tego ćwiczenia bo miałęm kontuzje barku(za mało lata upadek na deskorolce i wypbity bark) i podobnie nie robiłem francuskiego gdyż strasznie bark mi bolał. ALe ostatnio sie przełamałem i zacząłem robić [...]

Praktycznie żadnego z tych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać , ponieważ w lewym barku mam poważne ograniczenie w zakresie ruchu głównie właśnie w górę .... po operacji tego barku urwałem kotwicę z mięśnia podgrzebieniowego a po tenodezie bicepsa powstały również dodatkowe ograniczenia w zakresie ruchu. W codziennym funkcjonowaniu nauczyłem się z [...]

[...] się ćwiczenia) 3) Wykroki z hantlami: 2* 4 kg 4) wiosłowanie hantelką: 5 kg (ale zaraz zwiększam do 7 kg) 5) wyciskanie hantli leżąć: 2*4 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na bark: 2* 4 kg 7) uginanie przedramion: 2*3 kg (ale zaraz zwiększam do 4 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc: 4 kg Na razie wykonuje 2 serie po 15 powtórzeń. Mój trening na [...]